Недовірливість: причини, як позбутися

Чи доводилося вам відчувати дивне хвилювання або тривожність, що доходять до абсурду? Наприклад, ви приймаєте душ і, не закінчивши процедури, вибігає з ванни, щоб перевірити, чи немає пропущених дзвінків на мобільному - раптом щось сталося? У відпустці не проходить і години, щоб ви не думали про роботу, а ви постійно читаєте на планшеті робочу пошту - адже там же без мене все розвалиться! Зустрічаючись з незнайомими людьми в ліфті, супермаркеті або просто на вулиці, ви впевнені, що всі вони про вас поганої думки і налаштовані проти. На останніх стадіях ви починаєте боятися захворіти, померти, або того, що це станеться з вашими рідними.

Іншими словами, недовірливість - це необґрунтовані страхи з приводу, зайва підозрілість, настрій на негативний сценарій, що ведуть до появи різних неврозів. Наприклад, страх заразитися інфекцією перетворюється в надмірну, стерильну охайність. Різновидом підозріливості також є боязнь того, що будь-яке ваше дію, навіть саме незначне, призведе до фатальної ланцюжку подій. Ці побоювання дуже сильно заважають жити і в повну силу насолоджуватися життям, тому поборотися за своє врівноважене психічний стан стоїть!

Звідки береться недовірливість?

Найчастіше подібні, практично підсвідомі страхи виникають після того, як людина пережила травматичну подію. Найбільш часта причина - це раптова смерть близької людини. У вас з`являється помилкова думка, що подібне може статися з вами і іншими близькими в будь-який момент, що життя тендітна, і за кожним кутом чекають небезпеки. Ви можете почати відчувати, так звані, передчуття чогось поганого, що, власне є одним з «спецефектів» підозріливості.

До інших причин появи цього стану відносять особливості виховання (наприклад, з прислів`я «вір у краще, але готуйся до кращого» дитина може запам`ятати тільки другу частину), пережиті в дитинстві негативні події, батьківські заборони. До підозріливості може привести невдалий життєвий досвід, наприклад, відкинули люди в особистому житті, а також низька самооцінка.

Як позбутися від помисливості

Недовірливість - нав`язливе стан, подолати яке досить складно. Як це не парадоксально, часто в її основі лежить людський егоцентризм. Вважаючи, що всі люди і обставини - проти нього, людина концентрується на власній персоні, на свої почуття і переживання, забуваючи про інших людей. Саме тому варто спробувати боротися з підозрілістю шляхом прояви турботи про інших, і не обов`язково рідних. Попрацюйте волонтером в Червоному Хресті або притулку для бездомних тварин. Ви отримаєте моральне задоволення, а ваша підсвідомість буде впевнене, що ви отримали «кілька очок в карму». Всі разом злегка приглушить гучний голос вашої помисливості.

Якщо у вас є звичка постійно «прокручувати» в пам`яті неприємні ситуації, то позбавлення від неї - це крок до того, щоб впоратися з підозрілістю. В особливо важких випадках людина може згадувати якийсь випадок кількарічної давнини, абсолютно не відноситься до сьогоднішнього дня. Наприклад, ви починаєте картати себе за те, що три роки тому на курорті нагрубили продавцеві в наметі, або пародіювали університетського викладача, не знаючи, що він знаходиться у вас за спиною. Смішні приклади? У вас, напевно, знайдеться пара-трійка власних, за які вам досі ніяково. Так ось, позбавляйтеся від звички їх постійно пригадувати, так само, як і переживати за майбутнє перед сном.

Відео: Як позбутися від тривожності (ірраціональні неусвідомлювані страхи) - [Відповіді на питання]

Розвивайте позитивне мислення. У таких випадках воно просто необхідно, інакше ви ризикуєте зійти з розуму від своїх страхів. Коли ви переживаєте, зусиллям волі намагайтеся відганяти від себе картини жахливих трагедій. Зрештою, Всесвіт коли-небудь відреагує на ці сильні емоції. Навпаки - показуйте їй якомога більше барвисті «відео», в яких ви і ваші близькі здорові і щасливі. Чим частіше ви будете думати про це, тим швидше повірите в те, що все в підсумку буде якнайкраще!

Оточіть себе позитивними людьми. Уникайте спілкування з людьми, які стануть підживлювати ваші побоювання. Візьмемо, приміром, страх пологів. У плані цих розмов жінки діляться на дві категорії: одні постійно «смакують» складності своєї минулої вагітності і важких пологів, інші - ставляться до всього з гумором, висміюють свої власні страхи і кажуть, що із задоволенням повторили б цей досвід. Щоб позбутися від своєї тривоги, особливо, якщо ви вагітні, вам варто спілкуватися виключно з другою категорією подруг і знайомих, інакше ваш неконтрольований страх перетвориться в справжню паніку.

Відео: Як позбутися від переживань, підозріливості? Як навчитися думати про хороше? Як управляти думками?

Подивіться на приклад батьків. Напевно вас не один раз дратувала зайва тривожність ваших батьків. Ви не берете трубку мобільного або не виходьте в скайп в звичний час. Останнє, про що подумає ваша мама в такій ситуації - це те, що ви в даний момент зайняті або просто спите. Перед цим вона встигне намалювати в своїй уяві найстрашніші картини. Таким чином, подивіться на себе зі сторони. Хоча материнські страхи - це, звичайно, зовсім окрема тема для розмови.

Зведіть до мінімуму фактори ризику. Кожен раз, коли ви починаєте турбуватися, наприклад, про своє здоров`я, подумайте, який саме хвороби ви боїтеся. Інфаркту? Ви палите? Позбавтеся від цієї шкідливої звички, почніть бігати - і ризик значно знизиться. Боїтеся, що вас пограбують або трапиться пожежа? Встановіть будинку сигналізацію. Переживаєте за здоров`я близьких? Переконайте їх пройти ретельне обстеження. З усіма іншими страхами - дійте за аналогією. Практичні дії щодо запобігання неприємних ситуацій дадуть значну впевненість в майбутньому.

Відео: Помисливість і що з нею робити

Увімкніть логіку. Якщо ви боїтеся захворіти або, наприклад, у вас є страх, що з вами або з кимось із близьких трапляться нещасний випадок, ДТП і так далі, то постарайтеся думати логічно. Так, світ суспільство все більше криміналізується, машини стикаються, літаки падають, люди хворіють і вмирають. Але живих і здорових людей і щасливих хеппі-ендів в світі як і раніше набагато більше.

ідеальний засіб

Кращий засіб від підозріливості - це вміння жити тут і зараз і насолоджуватися життям. Звичайно, страхи - це перше, що заважає нам бути щасливими, тому ми і не можемо жити в повну силу. Щоб прийти до цього, спробуйте виконувати практичні вправи - заодно це відверне вас від думок про погане. Намагайтеся усвідомлювати кожен момент свого життя навіть в дрібницях. Ви миєте посуд? Відчуйте, яка на дотик тарілка, якої температури вода, усвідомте, що ви перебуваєте саме в цьому конкретному моменті свого життя. Чи приймаєте ванну - прислухайтеся до відчуттів свого тіла, лягайте в ліжко - пару хвилин подумайте, які ніжні на дотик простирадла, і чим вони пахнуть.

Вчіться насолоджуватися кожним, навіть не найприємнішим моментом. Потрапили під дощ? Відчуйте, як краплі води падають вам на обличчя і стікають - концентруються на негативі. І все це не кажучи вже про щасливі моменти життя, які ми самі собі отравляем, відчуваючи страхи. Практикуючись в умінні відчувати життя, ви поступово змістите акценти зі своїх побоювань на те, що у вас є «прямо перед носом» - своїй роботі, сім`ї, хобі та інші радощі життя.

Дозвольте собі більше гарного настрою, спробуйте з гумором поставитися до своїх страхів - це потужна зброя в боротьбі з тривогою. У період нападів (а вони можуть пропадати і з`являтися знову) побоювань уникайте перегляду і читання новин. Головне - усвідомте, що ваші переживання і страхи не мають абсолютно ніякого сенсу і практичної користі, а щоб запобігти негатив, потрібно діяти, а не переживати. Намагайтеся планувати своє життя, а не прогнозувати її, і пам`ятайте, що між цими двома словами велика різниця!