Сонливість, причини, як боротися з сонливістю

«Клювати носом» - цей вислів якнайкраще описує стан сонливості. Постійне бажання спати, відсутність сил і енергії, слабкість реакцій, погіршення пам`яті і в цілому мозкової активності - лише частина численних наслідків сонливості. Сонливість позбавляє життя фарб і може привести до більш сумних наслідків, ніж нездатність в розумі вирішити просту арифметичну задачку. Наприклад, водіння автомобіля в стані сонливості загрожує аварією.

Якщо сонливість - не результат безсонної ночі, то відмахуватися від постійного бажання спати не варто.

причини сонливості

Стан сонливості може бути викликано рядом причин, в тому числі медичних.

Синдром «періодичної сплячки» хоча і носить легковажне назву, насправді є серйозною проблемою. Людина, схильна до цього синдрому, має довгий нічний сон, може спати вдень, і все одно постійно відчуває сонливість, готовий в будь-який момент лягти спати. Медичне назва - синдром Клейне-Левіна, захворювання вважається небезпечним через постійне стану пацієнта, в якому у нього розсіяна увага.

Синдром апное - раптова зупинка дихання уві сні. Люди, схильні до апное, протягом ночі можуть кілька разів прокидатися через раптову зупинку дихання уві сні, при цьому вранці він не пам`ятати про це. У важких випадках люди з апное прокидаються кожні десять хвилин. Таке порушення сну призводить до того, що протягом дня людина відчуває природну сонливість - адже вночі він спав вкрай неспокійно. Як правило, апное викликано іншими хворими станами: надмірною вагою або курінням.

Нарколепсія - ще одне патологічне стан, викликаний розладом роботи кори головного, нарколепсія викликає напади, під час яких людина несподівано засинає. Нарколепсія супроводжується постійним відчуттям сонливості.

Онкологія, деякі форми раку викликають сонливість.

Багато захворювань ендокринної системи нерідко супроводжуються сонливістю. При діабеті низький рівень цукру в крові викликає слабкість і сонливість. Недостатня функція щитовидної залози викликає дефіцит активності і сонливість.

Інфекційні захворювання сечостатевої системи іноді супроводжується сонливістю - організм інтенсивно бореться з інфекцією, і йому не вистачає енергії на іншу діяльність.

Зниження імунітету викликає сонливість. Залозиста анемія викликає слабкість, млявість і сонливість. Жінки з рясними місячними нерідко страждають від сонливості.

Травми голови, головний мозку дуже часто супроводжуються сонливістю. Це один із симптомів струсу мозку.

Відео: Сонливість, Апатія, Низька Працездатність. Причини хронічної Втоми. каже ЕКСПЕРТ

Крім медичних є і інші причини появи сонливості. Елементарне порушення режиму сну і відпочинку, недосип завжди супроводжується денною сонливістю. Брак кисню в приміщенні викликає сонливість - з такою причиною напевно кожен стикався, якщо доводилося перебувати в задушливому приміщенні тривалий час. Брак сонця теж може викликати сонливість. Це причина, по якій взимку нам складніше вставати по будильнику, навіть якщо час підйому встановлено той же, що і влітку.

Одним із симптомів зневоднення організму є слабкість, апатія і сонливість. Від спраги потерпають усі органи, в тому числі - мозок.

Вагітність також нерідко супроводжується сонливістю, особливо в першому і третьому триместрах.

Приступаючи до прийому будь-яких медичних препаратів, слід уважно почитати про побічні ефекти. Сонливість дуже часто входить в список побічних ефектів.

Як боротися з сонливістю

Якщо ви напевно знаєте, що причина сонливості - результат неправильного режиму дня (ночами сидите за комп`ютером або відвідуєте нічні клуби), то ніяких спеціальних заходів для позбавлення від денної сонливості застосовувати не потрібно. Досить висипатися вночі, щоб вдень не клювати носом.

Якщо причини денної сонливості не настільки явні, то доведеться знайти справжні причини. Тривала сонливість без видимих причин - привід звернутися до лікаря. Для початку до дільничного терапевта. Лікар порадить пройти обстеження і здати аналізи. Якщо не виявиться ніяких патологій - чудово. Значить, шукати причину потрібно зовні.

Стан депресії характеризується загальним занепадом сил, апатією і сонливістю. Якщо це ваш випадок, то підняти якість життя нерідко буває можливим тільки за допомогою фахівця - психолога або психотерапевта. Не слід заганяти проблеми всередину. Рішення психологічної проблеми неминуче призведе і до підняття життєвого тонусу і, як наслідок, до зникнення сонливості.

Відео: Як позбутися сонливості; Чим і як боротися з сонливістю;

Зимова сонливість, як правило - результат нестачі сонячного світла. Ми затемна вранці виходимо з дому і також в темряві повертаємося ввечері додому. Намагайтеся по максимуму використовувати те, що дає нам північна зима. Під час обідньої перерви слід обов`язково виходити на вулицю, навіть якщо сонце заховане за хмарами. Навіть мінімум ультрафіолету, який добереться до особи через зимові хмари, значно краще, ніж взагалі нічого. У важких випадках лікарі рекомендують відвідувати солярій. Один-два рази на тиждень по кілька хвилин достатньо, щоб заповнити нестачу денного сонячного світла взимку.

Проаналізуйте, в якому приміщенні ви перебуваєте днем. Більш часте провітрювання наситить повітря киснем, а він відмінно бадьорить на відміну від вуглекислого газу, який ми видихаємо.

Продукти для боротьби з сонливістю

Напевно всі помічали, що після ситного обіду хилить в сон. Перенасичення, тяжкість в шлунку здатні викликати сонливість. Щільний обід викликає сонливість, щільна вечеря не дає заснути, а вдень через нічний неспокійного сну ми відчуваємо сонливість. Розумні порції допоможуть тримати тіло і розум в тонусі.

Крім іншого, деякі продукти і напої допомагають підбадьоритися.

У числі найпоширеніших напоїв, які радять при сонливості - кава. Однак кава, даючи короткочасний ефект, не вирішує проблему в корені. Чашка міцної кави може підбадьорити максимум на годину, а потім сонливість навалитися з новою силою.

Кращою альтернативою є зелений чай. По-перше, він містить майже така ж кількість кофеїну, що і кави. А по-друге, його можна пити в будь-якій кількості без шкоди для здоров`я і самопочуття.

До речі, вода володіє не меншим бадьорить ефектом, ніж кава. Стакан холодної води викликає прилив бадьорості. Слід і в цілому дотримуватися питний режим, так як спрага викликає сонливість.

Відео: 3 причини сонливості. Як не проспати хвороба

Апельсиновий сік відмінно бадьорить, проганяє будь-яку сонливість. Таким же ефектом володіють будь-які цитрусові. Для боротьби з сонливістю краще з`їсти апельсин або грейпфрут, ніж пити кружками кави.

Будь-які фрукти і ягоди можуть стати хорошими помічниками в боротьбі з денною сонливістю. Вони постачають в організм вітаміни і мінерали, які надають на організм тонізуючу дію, в тому числі вітамін С. Лідерами за вмістом аскорбінової кислоти є ківі, полуниця, чорна смородина, цитрусові. Небезкорисним буде відвар або настій шипшини.

Допомагає впоратися з сонливістю білкова їжа з низьким вмістом жиру. Відварна куряча грудка, чашка знежиреного сиру, запечена нежирна риба - такий раціон не буде перевантажувати шлунок, викликаючи сонливість, а дасть енергії для роботи як фізичної, так і розумової.

Повільні вуглеводи теж можуть стати помічниками в боротьбі з сонливістю. Паста з твердих сортів пшениці з овочами або каша, зварена на воді без цукру - ці продукти не дадуть провалитися в безодню сонливості.

Відео: Олена Малишева. причини сонливості

Швидкі вуглеводи - цукор, борошняне викликають сонливість, справляють пригнічуючий вплив на нервову систему.

Гіркий шоколад тонізує мозок, пробуджує ендорфіни, і в такому стані простіше впасти в ейфорію, ніж в сонливість. Кілька шматочків шоколаду подарують бадьорість. Таким же ефектом володіє какао. Але це повинен бути натуральний какао, зварений без цукру. Пам`ятаємо, що цукор, навіть в поєднанні з какао, викликають сонливість.